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5 exercices de sport à faire au bureau avec moveIRL !

26 Mars 2019

Le sport ? Vous adorez, surtout quand vous le regardez à la télévision ! Par contre, lorsqu’il faut le pratiquer, le son de cloche est un peu différent. Plus de stress, voici la solution !

Lundi : piscine du petit, mardi : danse pour la grande, mercredi : atelier peinture à la maison… Entre le travail et les enfants (ainsi que les gâteaux qui traînent dans la cuisine), il est parfois compliqué de trouver la motivation ainsi que le temps pour faire du sport. Malheureusement, il passe souvent à la trappe et c’est bien dommage. Certes, vous n’êtes pas une sportive de haut-niveau mais pratiquer une activité ne serait-ce que quelques minutes seulement vide votre esprit et accessoirement vous permet de prendre en muscle !

Discrets, mais toujours efficaces, pourquoi ne pas effectuer quelques exercices au travail, assise derrière votre bureau ? Gain de temps, prise de muscle et travail accompli, que demander de plus ?

Au travail… vous travaillez !

🏋️‍♀️ Les abdos

Aussi simple que bonjour, contractez vos abdominaux lorsque vous êtes assise derrière votre bureau ! Yes but how ? Asseyez-vous le dos droit et les épaules relâchées. Vos jambes sont ouvertes de la largeur de vos hanches et vos pieds droits. Décollez vos pieds à quelques centimètres du sol et restez en équilibre pendant 10 secondes en contractant bien vos abdos. Recommencez 5 à 6 fois d’affilée.

🏋️‍♀️ Les fessiers

En étant assise, contractez vos fesses 30 fois en soufflant bien, reposez-vous 10 secondes puis répétez le mouvement. Vous pouvez faire cet exercice aussi bien dans les transports qu’au bureau ou bien même à table !

🏋️‍♀️ Les cuisses

Asseyez-vous à l’avant de votre siège pour que vos cuisses ne touchent pas la chaise. Tendez les jambes parallèlement au sol et restez ainsi pendant 5 à 10 secondes. Ensuite, repliez les jambes et expirez lentement. Recommencez cet exercice 10 fois d’affilée. Bonus ? Ajoutez un poids sur vos cuisses tel qu’un classeur, un dossier ou même un dictionnaire !

🏋️‍♀️ Les mollets

Voilà une zone à laquelle vous ne pensez pas toujours, pourtant elle mérite elle aussi quelques petits exercices ! Debout, étirez votre corps vers le haut et mettez-vous en extension sur la pointe des pieds, pendant une dizaine de secondes. Répétez ces actions plusieurs fois de suite autant que vous le pouvez. Profitez-en pour rentrer le ventre durant cet exercice ! À la photocopieuse, en pause-café avec vos collègues… Vous trouverez toujours un endroit pour effectuer cet exercice.

🏋️‍♀️ Les bras

Ici, le but est de muscler et tonifier les biceps. À l’image des altères, vous aurez besoin d’une bouteille d’eau pour effectuer cet exercice. Positionnez-vous le dos droit, les bras en angle droit, saisissez la bouteille et montez votre bras 10 fois de suite. Vous changez ensuite de main et vous recommencez.