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4 exercices à faire à la maison avec moveIRL !

06 Février 2019

Votre partenaire mode pour le sport is back : moveIRL s’occupe de tout. Maintenant, vous n’avez plus aucune raison de ne pas être la plus stylée à la salle de sport ou à la maison !

Faire du sport est clairement l’une de vos résolutions 2019 (et 2018, 2017…) mais cette année est la bonne, vous en êtes sûre. Alors quitte à devenir une sportive de haut niveau (oui il faut se mettre des objectifs), autant en devenir une tendance.

moveIRL, collection capsule de collectionIRL, vous habille grâce à ses vêtements de sport spécialement conçus pour que vous soyez à l’aise et à la pointe de la mode pendant vos séances de sport !

Gardez en tête que le plus dur est de commencer, mais après cette étape, le sport a de nombreux bienfaits. Au-delà de ses vertus pour votre corps, pratiquer une ou plusieurs activités physiques est extrêmement bénéfique pour votre mental. Repoussez vos limites, videz votre esprit… De quoi relâcher la pression du quotidien !

Sport time : découvrez quelques exercices simples à effectuer chez vous !

🏋️‍♀️ Slow mountain climber 🏋️‍♀️

But : travailler vos abdominaux, bras et épaules.

Le poids de votre corps repose sur les bras tendus et les orteils, le corps bien aligné (jambes/dos/nuque) : la même position que si vous alliez réaliser des pompes.

Ramenez le genou gauche sous le buste en repliant la jambe vers le coude droit. Étendez ensuite la jambe, repliez-la de nouveau mais cette fois vers le coude gauche. Retendez et repliez cette fois en dehors du bras gauche, puis vers l’extérieur du bras droit. Répétez l’exercice 3 fois et effectuez cinq répétitions par jambe.

💪 Dips avec une chaise 💪

But : raffermir votre coprs et muscler vos bras.

Positionnez une chaise derrière vous (idéalement contre un mur pour ne pas qu’elle bouge) et placez-vous devant celle-ci. Fléchissez les cuisses et les bras, la chaise étant dans votre dos et vous avez les mains dans le dos posées sur le rebord de la chaise. Utilisez le poids de votre corps pour faire travailler vos triceps mais aussi faire contracter vos cuisses et vos fesses.

🥌 Fentes marchées 🥌

But : muscler vos cuisses et vos fesses.

La fente avant est un mouvement de musculation (à l’image du squat). Pour bien le réaliser : mettez-vous debout, jambes écartées (de la largeur du bassin), dos droit, faites un grand pas vers l’avant, puis réalisez une flexion de jambes sur un axe vertical.

Réalisez des fentes lentes et contrôlées en ligne droite. Votre genou devra venir frôler le sol. De grand pas mettront l’accent sur les fessiers et les jambes, tandis que de plus petits solliciteront davantage vos quadriceps. N’hésitez pas à ajouter des altères pour approfondir la musculation.

👌 Corde à sauter 👌

But : muscler l’intégralité de votre corps.

Réalisez des impulsions avec vos deux jambes simultanément pour faire passer la corde sous vos pieds et répétez un saut pieds joints. Commencez par 15 minutes de corde à sauter (qui équivaut à 30 minutes de footing) puis augmentez au fur et à mesure selon votre envie.