WOMEN IRL

Tous les conseils pour un sommeil ENFIN réparateur…

27 Mars 2018

Chaque matin c’est le même casse-tête : votre lit vous maintient prisonnière et à peine levée, vous commencez déjà à bailler… Le sommeil étant la clé du bien-être, adoptez quelques méthodes pour retrouver une qualité de vie digne des plus grands maîtres yoga et dire adieu aux matins difficiles.

Parce que vous êtes une femme des temps modernes, vous jonglez entre vos mille et une vies. Les réunions professionnelles, les activités des enfants, les déjeuners entre copines, la paperasse administrative mais sans oublier les moments avec l’être aimé… Résultat ? Les journées sont trop courtes et du coup, mathématiquement, vous empiétez sur vos soirées en repoussant l’heure du coucher que votre organisme attend pourtant avec impatience. Mais pas de panique ! Le manque de sommeil touche un quart des français. L’arrivée du printemps et le passage à l’heure d’été sont donc une bonne occasion d’appliquer quelques conseils, à votre rythme, pour un réveil tout en douceur… Il n’y a plus qu’à. 🛌

Idéalement, prenez votre dîner 3h avant de vous mettre au lit. Traduction : évitez de vous coucher juste après manger ou bien essayez de manger plus tôt, presque en même temps que vos bouts de chou. Vous aurez ainsi moins de difficultés à vous endormir si vous n’êtes pas en pleine digestion. Il est également recommandé de dîner léger… Oui mais, tout en évitant les fringales à 4h du matin vous dirigeant vers le frigo telle une somnambule ! Privilégiez alors les poissons, les œufs, les produits laitiers, les légumes ainsi que les produits riches en glucides : pain, pâtes, riz et céréales. Ces derniers livreront leur énergie tout au long de la nuit car oui, la nuit aussi vous en dépensez !

Adopter une activité sportive régulière aide à trouver le sommeil plus facilement. Cela vous permet de vous défouler et donc de déstresser à la fois le corps et l’esprit. En revanche, il est déconseillé de le faire le soir. Alors le dimanche après-midi, pendant les compétitions sportives du plus grand ou la sieste du petit dernier, sortez vos plus belles baskets et à vous les abdos digne d’une mannequin Victoria’s Secret (ou presque). Si le sport n’est pas votre dada et que vous avez des difficultés à trouver le sommeil : peut-être pensez-vous trop ?

Votre journée a été bien remplie et vous vous perdez à penser à celle du lendemain/la liste de course/le programme du week-end/l’anniversaire de mamie etc. Un conseil : notez tout ce à quoi vous pensez dans des to-do-list pour garder vos idées de côté et ainsi vous endormir sereinement, en étant sûre de ne rien avoir oublié au réveil… À vous une nuit de chat !

Trouver le sommeil passe aussi par la respiration. Inspirée des techniques de yoga, la technique 4-7-8 est redoutable : fermez la bouche et inspirez tranquillement par le nez en comptant (dans votre tête) jusqu’à 4 puis retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7. Ensuite, expirez bruyamment par la bouche en comptant jusqu’à 8 et répétez trois fois cette respiration en 4-7-8. Cette méthode permet de bien oxygéner votre système nerveux et vous oblige à vous concentrer uniquement sur votre respiration et donc à rien d’autre. Promis, le marchand de sable va VRAIMENT passer.

Aussi, il est conseillé d’arrêter de regarder vos écrans 2h avant de vous mettre au lit. Vos comptes Instagram préférés devront donc attendre (oui, c’est triste) : un bon livre ou un magazine feront très bien l’affaire et vous verrez, vos yeux vous remercieront.

La pièce dans laquelle vous dormez est aussi un élément clé. Faites en sorte d’y avoir une température plus fraîche que dans le reste de votre habitation. En effet, avoir chaud ne vous aidera pas à vous endormir et vous déshydratera pendant votre sommeil. Pensez également à aérer la chambre 15 minutes par jour et cela, tous les jours (même quand la température extérieure avoisine celle de votre congélateur).

Lors de votre emménagement c’est un ami qui vous avait gentiment donné le lit de sa chambre d’amis… C’est bien aimable mais peut-être n’est-il plus adapté à vos besoins ? Pensez à votre literie : il est conseillé d’en changer tous les 10 ans. Matelas, sommier, oreillers et pourquoi pas une nouvelle housse de couette toute douce !

Alimentation, environnement, activité et détente, vous avez maintenant toutes les clés pour commencer vos journées toujours du bon pied ! Profitez-en pour renouveler vos équipements. 😉

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