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Sommeil : 5 conseils pour améliorer vos nuits !

11 Avril 2019

Votre sommeil est mis à rude épreuve au quotidien par vos enfants (ou par les ronflements de votre chéri(e)), alors vous essayez de dormir le plus longtemps et surtout le plus rapidement possible… Cependant au réveil, vous ne vous sentez pas forcément reposé. Découvrez quelques conseils pour améliorer ce sommeil !

Dans la vie, il y a plusieurs choses qui sont importantes à vos yeux , notamment votre sommeil. Avec un rythme comme le vôtre, la fatigue se fait rapidement ressentir… Entre votre travail, votre rôle de super-maman, vos sorties avec vos copines : vous tombez souvent de fatigue en fin de journée.

Plusieurs raisons peuvent être la cause de ce sentiment de fatigue constante : des problèmes au travail, un mauvais matelas ou bien même de mauvaises habitudes. Alors que faire pour se réveiller en pleine forme, de bonne humeur, le teint frais et les traits reposés ?

1 – Mangez léger

Simple mais (extrêmement) efficace ! Manger léger lors du dîner favorisera une digestion et un sommeil plus rapide. Bien évidemment, les fast-foods ou les aliments gras sont à éviter le soir car beaucoup plus caloriques, ils ralentiront votre digestion et vous laisseront avec une désagréable sensation.

2 – Adoptez des horaires réguliers

Pour maintenir un sommeil régulier et réparateur, il est fortement conseillé de se coucher tous les soirs à la même heure pour habituer votre corps à l’heure du coucher (comme vos enfants, oui !). Cette heure peut varier selon les personnes, c’est pourquoi vous devez écouter votre corps lorsque vous sentez la fatigue arriver.

3 – Transformez votre chambre

L’environnement de votre chambre est un facteur qui peut impacter votre nuit et pas toujours positivement ! Par exemple, il est conseillé de régler la température de cette pièce aux alentours de 18°C et notamment de l’aérer régulièrement. Dans la même idée d’un environnement propice au sommeil, les écrans sont à bannir si vous souhaitez passer une nuit paisible. Idéalement, arrêtez les écrans (télévision, ordinateur, téléphone) 1h avant d’aller dormir.

4 – Relaxez-vous

Parfois, vos problèmes vous empêchent de trouver le sommeil ou bien de passer une nuit réellement reposante. Le rendez-vous du lendemain avec des investisseurs, la réunion parents-professeurs à la fin de la semaine… Vous avez souvent un milliard de choses en tête et bizarrement, le moment du coucher s’avère être pour votre cerveau le créneau parfait pour y penser. Pourquoi ne pas essayer la relaxation avec des exercices de respiration par exemple ? Petit conseil : notez sur une feuille ce que vous avez en tête ou les choses importantes à faire le lendemain pour avoir l’esprit tranquille !

5 – Choisissez un bon matelas !

Oui mesdames, votre matelas est l’élément essentiel pour passer une bonne nuit. Fermeté, suspension, épaisseur, taille, garnissage… De nombreux critères sont à prendre en compte lors de l’achat de votre matelas qui est le premier garant d’un sommeil réparateur et donc votre meilleur ami !